הקיץ הישראלי ידוע בחום הכבד שלו, מה שעלול להקשות על פעילות גופנית בחוץ. עם זאת, חשוב מאוד לשמור על שגרת אימונים גם בחודשים החמים, הן עבור הבריאות והן עבור מצב הרוח. אז איך אפשר להתאמן בקיץ בלי להתעלף מחום? הנה כמה טיפים:
1. בחרו את הזמן הנכון
- שעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחר – אלו השעות בהן הטמפרטורה נמוכה ביותר, מה שמקל על האימון.
- התאמת האימון למזג האוויר – בימים חמים במיוחד, אפשר לבחור בפעילויות סגורות כמו הליכה בקניון ממוזג או שחייה בבריכה.
2. הקפידו על שתייה מרובה
- לפני, במהלך ואחרי האימון – חשוב לשתות מים רבים כדי למנוע התייבשות.
- נשיאת בקבוק מים – ודאו שיש לכם תמיד מים זמינים במהלך האימון.
3. לבשו בגדי ספורט נושמים
- נשים – כאשר אתן רוכשות בגדי ספורט בחרו בחולצה קצרה דקה וסנדלים או נעלי ריצה נוחות.
- גברים – בחרו בחולצה קצרה דקה, מכנסי ספורט קצרים ונעלי ריצה נוחות.
- בדים מנדפי זיעה – בחרו בבגדים העשויים מבדים מנדפי זיעה, כמו פוליאסטר או ניילון.
- צבעים בהירים – צבעים בהירים מחזירים את קרני השמש, מה שעוזר לכם להישאר קרירים יותר.
4. הגנו על עצמכם מהשמש
- מרחו קרם הגנה – השתמשו בקרם הגנה בעל מקדם הגנה SPF 30 לפחות, 30 דקות לפני היציאה החוצה.
- חבשו כובע – כובע בעל שוליים רחבים יסייע לכם להגן על הפנים והצוואר מהשמש.
- השתמשו במשקפי שמש – משקפי שמש איכותיים יגנו על העיניים מפני קרני השמש.
5. הקשיבו לגוף
- שימו לב לתחושות – אם אתם מרגישים חלשים, סחרחורת או כל תחושה לא נעימה, עצרו את האימון ותנוחו בצל.
- אל תתאמצו יתר על המידה – התחילו באימונים קצרים והעלו את משך ועצימות האימון בהדרגה.
6. בחרו פעילות מוצלת
- העדפת פעילויות מוצלות – ריצה בפארק מוצל, הליכה לאורך חוף הים או שחייה בבריכה הן פעילויות נהדרות וקרירות.
- התאמנות בחדר כושר ממוזג – אם אין לכם ברירה אחרת, אפשר להתאמן בחדר כושר ממוזג.
7. שילוב פעילויות
- שילוב פעילויות שונות – במקום להתמקד רק בפעילות אחת, שילבו פעילויות שונות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ועוד.
- גיוון – גיוון האימונים ימנע שעמום ויסייע לכם לשמור על מוטיבציה.
8. הכי חשוב – תהנו מהאימון!
קטגוריות: אופנה והלבשה
